元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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22　失われた水分は補給しなければなりません。普通の生活を送っていれば、食事などから一日に1,300mlぐらいの水は摂取・生成できるといわれています。ですから、1日に飲料として摂る水分は、1,200ml程度が目安となります（汗を多くかく場合は、多めに摂る必要があります）（図９）。　飲み方にもポイントがあります。ガブガブと一度に飲んでも余分な水分は尿などで排出されてしまいますから、1日に8回くらい、1回にコップ1杯程度の水分補給を目安にすると良いでしょう（図10）。ただし、お茶やコーヒー、アルコールは利尿作用があるのでご注意を。普段からこまめな補給をしよう　炎天下に長い時間いたり、運動をすればいつも以上に汗をかきます。補給する水分量も、当然それに合わせて増やさなくてはなりません。また、お風呂に入った時や睡眠中も250～350ml程度汗をかきますから、入浴の前後、就寝前にはコップ1杯程度の水分補給をしましょう。発汗時は要注意❶起床時❺15時頃図10　効率の良い水の飲み方（コップ一杯の水を1日に8回）❷朝食時❸10時頃❼入浴時❽就寝前❻夕食・晩酌時❹昼食時