元気に夏を過ごそう　アクティブシニアの体調管理

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　食事は、バランスよく摂ることが大切です。健康なカラダづくりに欠かせない栄養摂取量を理解して、毎日の食事にしっかりと取り入れましょう。 「バランスの良い食事」とは、いろいろな食品・食材を摂ることから始まります。「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の５項目を意識しながら献立を工夫すると良いでしょう。シニアは食が細くなるなどして栄養が不足する反面、食べ過ぎの心配も。カラダにあった“適量”を心がけましょう（図3）。欠かせない栄養摂取PART 49バランスの良い食事図3　食事バランスガイド運動することでコマがうまく回ります食事のバランスが悪いとコマがいびつになり、うまく回らずに倒れます水分は食事の中で欠かせない存在です1日に、「何を」、「どれだけ」食べたらよいかを考える際の参考にしていただけるよう、食事の望ましい組み合わせとおおよその量をイラストでわかりやすく示したものです。